Hoe motiveer je jezelf tijdens de Covid-19 pandemie?

Slecht te motiveren? Last van een leeg, zeurend gevoel? Geen zorgen – je bent niet de enige! Global Knowledge geeft je in dit artikel tips om dat gevoel te lijf te gaan.

De New York Times schrijft zelfs dat dit zeurende, lege, slepende gevoel een eigen naam heeft: languishing. In het Nederlands: kwijnen. Met languishing bedoelen we het iet-wat slome gevoel waar veel mensen momenteel last van hebben. Het bevindt zich ergens tussen opbloeien (flourishing) en depressievere gevoelens.

Hoe uit zich dat? Het kan dat je niet te motiveren bent voor dingen waar je normaal gesproken wel energie van krijgt, of dat je met net wat meer moeite je bed uit komt ’s ochtends. Languishing is, volgens de NY Times, alsof je elke dag maar wat aanmoddert en de dagen erg op elkaar lijken.

Waarom voel je je zo?

Gek dat dat kwijnende gevoel nu ontstaat, is het niet. We verkeren sinds vorig jaar in een pandemie, versoepelingen zijn voortdurend uitgesteld en voor sommige mensen is het onduidelijk wanneer ze een vaccinatie krijgen. Gelukkig lijkt het einde met de vaccinatie campagne en de nieuwe versoepelingen in zicht, maar het is nog onduidelijk wanneer deze periode écht achter ons ligt.

Bovendien heb je tijdens het begin van de Covid-19 pandemie waarschijnlijk veel stress en spanning ervaren, die stress en spanning heeft nu wellicht plaatsgemaakt voor apathie. Tenslotte kun je maar zoveel spanning ervaren, tot dat gevoel ‘op’ is.

Klaar met die grijze wolken?

Mooi dat er een woord voor is, dat languishing, maar wat doe je aan dat slome, troosteloze gevoel? De grijze wolken expert van Global Knowledge geeft je in dit artikel antwoord op die vraag, met praktische tips. Zo ga jij dat slome pandemie-gevoel te lijf.

1. Begin je dag met beweging
   
   De grijze wolken expert van Global Knowledge weet hoe moeilijk het kan zijn om ’s ochtends vroeg op te staan voor een work-out. Maar je dag beginnen met wat beweging, dat helpt wél! Want ook al doe je de hele dag niets zinvols meer, je hebt al wel het idee dat je iets hebt gedaan.
   
   Als je flink sport komt het gelukshormoon endorfine vrij: met een work-out begin je de dag dus vrolijk en fris. Doe het vooral op een manier die bij jou past, als je niet van sporten houdt, maak dan een korte wandeling, ga een stukje fietsen of doe een paar oefeningen in je huis. Pak de fiets naar kantoor in plaats van de auto.
   
   Het verschil in je humeur merk je vaak al na een dag, maar houd het een paar weken vol om er echt van te profiteren.
2. Verminder je Zoomtijd (waar het kan)
   
   Het werd één van de modewoorden van de pandemie: Zoom-vermoeidheid. Virtuele interacties kunnen volgens dit artikel van National Geographic namelijk zeer vermoeiend zijn voor de hersenen. En dat helpt dan weer niet bij het de strijd aangaan met dat zeurende gevoel.
   
   Daarom adviseert Global Knowledge: verminder je Zoomtijd. Vergader via Zoom waar nodig, maar sla vergaderingen waar je niet echt bij hoeft te zijn over. Even videobellen met iemand? Probeer in plaats daarvan samen een wandeling te maken, of misschien wel even een terrasje te pikken.
   
   Als je één van onze trainingen in de Virtual Classroom volgt, zorgen onze trainers dat je voldoende pauze krijgt, zodat je niet dodelijk vermoeid uit de training komt.
3. Zorg dat je iets leuks in het vooruitzicht hebt
   
   Een beetje perspectief helpt, zo middenin een pandemie. Er worden steeds meer versoepelingen doorgevoerd (vanaf deze week mogen we weer naar de sportschool, tot later op het terras zitten), dat is reden voor optimisme. Maar soms kan het moeilijk zijn om je tot die leuke dingen te zetten, omdat je geen plannen hebt.
   
   Probeer jezelf doelen te stellen. Dat kan op de korte termijn (‘ik ga deze maand vier keer hardlopen’) of op de lange termijn (‘als het deze zomer kan, ga ik op vakantie naar Frankrijk’). Stel het boeken van die vakantie niet uit – veel hotels geven je de mogelijkheid om kosteloos te annuleren.
4. Multitasken? Stop ermee
   
   Als je meerdere dingen tegelijk doet, doe je altijd één ding maar half. Het mensenbrein is er niet voor gemaakt om meerdere dingen tegelijk te doen. Volgens dit artikel van Psychologie Magazine kunnen we onze aandacht maar op één ding tegelijk richten.
   
   Een kwijnende multitasker is de pandemie is waarschijnlijk nog slechter in multitasken dan normaal. Op werk krijg je opdrachten niet of half af – daar voel je je niet beter door. Doe daarom één ding tegelijk – dan gaat het altijd goed. En als het goed gaat op je werk (of in je privéleven, in de keuken kun je bijvoorbeeld ook multitasken), voel je je automatisch beter.
5. Geef je brein een opfrisser – leer iets nieuws
   
   Je krijgt meer energie als je nieuwe dingen leert. Dat sleepte veel mensen ook door het begin van de pandemie heen: ze bakten bijvoorbeeld voor het eerst brood, of leerden zichzelf skeeleren of schilderen. Iets nieuws leren frist je brein op.
   
   Volg in deze laatste maanden naar de zomer toe bijvoorbeeld een training. Dan ben je een paar dagen uit je reguliere routine (doorbreek je sleur!), heb je contact met vakgenoten (nieuwe mensen leren kennen, daar krijg je energie van!) én leer je iets nieuws. Vanaf 1 juni kun je zelfs weer training volgen op locatie Bovendien is training volgen bij Global Knowledge nu extra leuk: als je voor 30 juni een training van vier of meer dagen boekt én volgt, ontvang je een Nintendo Switch!
   
   Benieuwd naar de actie en naar welke trainingen je kunt volgen? Leer meer via onderstaande button.

_{Voor de totstandkoming van dit artikel is gebruik gemaakt van de volgende bronnen: Elle, NYTimes, Transcend nieuwsbrief, Psychologie Magazine.
Dit artikel is geschreven door Charlotte Boudesteijn, grijzenwolkenexpert én content specialist bij Global Knowledge.}